Пусто Оформить
+7 (495) 669-44-46 ВДНХ пн-пт 10-21 сб-вс 10-19

Правильное питание для бодибилдинга

1. Нет терпения.
Главная ошибка многих - не умение ждать. Зачастую большинство спортсменов пробуют одну диету за другой, не давая в должной мере ей проявиться. Организм не в силах так быстро перестроиться и начать работать в том режиме, который вы от него хотите. Для того что бы увидеть результаты, необходимо изо дня в день придерживаться одного рациона. Увеличив потребление белка, снизив потребление жиров и углеводов, тем самым уменьшив количество потребляемых калорий, ощутимые изменения вы сможете увидеть спустя около 3-х недель. Все зависит от индивидуального строения каждого человека. Мгновенных результатов ожидать не стоит. 
  
2. Нет счета калориям.
Для того чтобы правильно подсчитать потребляемые калории, необходимо записывать то , что вы кушаете. Ошибка в том, что некоторые считаю калории в целом, не разграничивая подсчет жиров, углеводов и белков. Отсюда и недоумение, почему не уходит вес или не набирается масса при правильном суточном приеме калорий. Нужно обязательно считать калории. Большинство известных спортсменов рассчитывают все до грамма, постоянно записывают то, что едят и ведут отчеты. Для удобства в этом вам помогут кухонные весы и таблицы, в которых будут по граммам рассчитаны все вещества в продуктах.
  
3. Нет порядка в питании.
Главный ключ к успеху - это последовательность. Если вы всерьез занялись своим телом, бросив все силы на набор массы или снижение веса, очень важно помнить, что беспорядочный прием пищи будет только замедлять эти процессы. Поэтому старайтесь не перекусывать, а принимать пищу в строго назначенное время. Диетологи в идеале советуют питаться 5 раз в день, примерно через каждые 2-3 часа. Учеными  доказано, что именно пятиразовое питание препятствует набору жира и увеличивает массу. Усвояемость при этом повышается.
  
4. Не доверяйте показаниям весов.
Ни один тренер не посоветует вам полагаться на результаты исключительно весов. Многие бодибилдеры полагаясь на результаты весов очень расстраиваются, видя, что набор массы произошел незначительный, и начинают активно употреблять пищу, содержащую много всего лишнего, в том числе и лишние калории. Бесспорно, всеми вычислительными приборами стоит пользоваться, но гораздо лучше полагаться на свои фотографии, чтобы увидеть результат и проследить ход прогресса. Такой спорт, как бодибилдинг - это спорт восприятия глазами. Так и в жизни, видя на фотографии, что вы похудели, дает осознание того, что ваша программа по снижению веса работает даже если вес остался прежним. На весах может оставаться таже отметка еще по причине уменьшения жира и преобразовании мускулов.
  
5. Излишнее потребление углеводов (переедание).
Для того чтобы повысить массу, многие спортсмены стараются набрать ее с помощью еды, тем самым увеличив потребление калорий, которые в последствии превращаются в жир. Некоторые бодибилдеры в свой рацион включают очень мало жиров, но в организме также накапливается жир из-за того, что увеличивается объем потребления углеводов. Бесспорно, углеводы нужны организму, это энергия, которая помогает при тренировках, а также после тренировки восстанавливаться. Но как только организм будет насыщен углеводами все излишки тут же превращаются в жир. Поэтому стоит всегда об этом помнить и не злоупотреблять излишествами углеводов.
  
6. Приверженность профессионалам.
Нет ничего плохого в том, что вы стараетесь подрожать знаменитым бодибилдерам.  Заниматься и питаться по их программам и рекомендациям. Но, например, питание Шон Рея значительно отличается от диеты Ли Лабрада. Все кроется исключительно в индивидуальном подходе. И если диета Ли Лабрада идеально подходит ему, благодаря чему он отлично себя чувствует и добивается отличных результатов, то эта же самая диета вам категорически может не подойти, начав работать совсем в другом направлении. Идеальную диету для себя вы можете составить сами, ведя записи, что вы едите, отмечая результаты и прогрессы в поставленных целях.
  
7. Надежда на добавки.
Большинство начинающих спортсменов не правильно подходят к приему спортивного питания, включив их просто в свой рацион. Стараются избавится от жира путем  приема препаратов для снижения веса, но не уменьшают количество потребляемых калорий. Или начинают употреблять препараты по набору массы, но не увеличивают потребление белка и не следят за повышением калорий. А потом мы читаем отзывы, что тот или иной продукт не работает. Грубейшая ошибка многих  надеяться на спортивное питание не приложив сил. Поэтому не стоит обольщаться,  что начав использовать определенный продукт, он вмиг поможет вам добиться целей. Только в совокупности вы добьетесь того, к чему стремитесь, а спортивные пищевые добавки вам в этом активно помогут.
  
8. Правильное питание.
Для того, чтобы добиться высоких результатов, необходимо построить свой рацион на правильном питании.  Многие ленятся готовить что-то полезное и едят только цыплят и тунец. Но это не достаточно для получения хорошего результата. Существует множество книг, в которых подробно даются рецепты правильного питания для культуристов. И, если вы всерьез поставили себе задачи в достижении определенных результатов, стоит обзавестись разнообразными рецептами здорового питания.
  
9. «Нет» жирам.
Зачастую многие заблуждаются в том, что исключив жиры можно добиться хороших результатов в бодибилдинге. Уменьшив потребление жиров, вы можете благотворно урегулировать общее положение калорий в организме. Но исключив полностью жиры, употребляя только не жирные белки, которые содержатся в рыбе, курице и спортивном питании, вы можете нарушить привычную работу всех органов. Поэтому употребление жиров также очень важно включить в рацион здорового питания.
  
10. Резкие скачки в еде.
На примере многих можно сделать вывод, что резкие скачки в диетах, ведут только к накапливанию жира. Если вы хотите сесть на диету или набрать массу, то не стоит категорически не есть или наоборот объедаться. Необходимо постепенно вносить изменения в свой рацион питания, исключая или дополняя его. Все это необходимо делать прежде всего для своего организма, чтобы он адаптировался к новой среде, не чувствовал истощения и голода, тем самым не начав копить и откладывать жирок на черный день.
  
Заключение.
Таким образом, зная некоторые ошибки, которые зачастую совершают бодибилдеры в питании, вы сможете четко составить график приемов пищи исключительно для себя. Главное помнить, что последовательность в любой работе приводит к колоссальным результатам.


Ведь не зря говориться «предупрежден, значит вооружен».